ランニングをはじめたい方、フルマラソンやハーフマラソンに挑戦したい方、ブランクのある方、基礎から学びなおしたい方など、完走を目標に6ヵ月間で準備をしていきましょう。何から始めたらよいか分からない、どんな練習をすればよいのか分からない、など不安を解消しながら、同じ目標を持つ仲間と一緒にがんばってみませんか？定員になり次第、締め切らせていただきます。

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月イチ教室は以下のクラスを開催します
☆初フル・ハーフ完走クラス(土)：https://moshicom.com/138900
☆サブ5:00～5:30目標クラス(土) ：https://moshicom.com/140499
☆サブ4:30～4:45目標クラス(土) ：https://moshicom.com/140545

レッスン風景はこちらでご覧ください
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
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▷開催日：初マラソン： 4/11（土）, 5/9（土）,  6/13（土）, 7/11（土）, 8/8（土）, 9月土日自由選択　全6回
▷時　間：14:30～17:00予定
※当日の進行具合で終了時間は前後する場合があります
※9月のみ8:00～11:30予定（ご都合のよい土日祝にご参加いただけます）

▷集合場所：Natural & Basic RUN GYM
▷住　　所：東京都千代田区内神田1-12-13 第一内神田ビル
※ランニングできるウェア、シューズでご集合ください
※シャワーはありませんが、更衣スペース、貴重品用ロッカーはあります　

▷講習場所：Natural & Basic RUN GYM
▷実技場所：皇居周辺

▷対　象：初心者、ランニングを始めたばかりの方、ブランクのある方、レースにこれから出てみたい方、フルマラソン完走目標の方、基礎から学びなおしたい方など(年齢制限はありません)

▷参 加 費 ：12,000円（全6回）
▷お 支 払 ：モシコムで事前決済をお願いします
▷定　　員：10-15名（先着）
▷申込み期限：3/31まで（定員になり次第しめきります）
▷お問合せ：naberungym@gmail.com

以下の内容で月1回ペースで開催いたします。レクチャー（5回）＆実技でランニングの基礎知識、走り方、レース対策など一緒に学んでいきます。マラソン完走にはどんな練習が必要か、練習メニューの相談にものりますので、皆さんそれぞれの目標に向かって一緒にがんばりましょう！ ！

■4月
【レクチャー】自己紹介・目標設定・イントロダクション
【実技】皇居1周走ってみよう！

■5月
【レクチャー】マラソンを完走するために必要な練習
【実技】「正しい走り方を学ぼう！」走り方ドリル,マーク走など

■6月
【レクチャー】安全第一！夏のランニング練習法
【実技】走り方ドリル＋ペース走（フルマラソンペース）
※ペースは当日の暑さを考慮して決めます

■7月
【レクチャー】歩かず完走を目指そう！（食事・給水・補給編）
【実技】ランに効果的な筋トレ・セルフケア(室内)
〜故障のないランライフを〜

■8月
【レクチャー】歩かず完走を目指そう！（準備・戦略編）　
【実技】街ラン6-8km（キロ8分ペース）
※街ランは15:30スタートを予定しています
※ペースは当日の暑さを考慮して決めます

■9月
～秋レースにそなえよう！～
特別練習会（8:00-11:30）　日程：ご都合いい土日祝を選んでください
距離走にチャレンジ（2-3時間走）※15-20km目標
※集合場所が皇居外苑階段になります
※ペースはキロ7-7分30秒の予定です
※2.4kmごとに給水休憩をとります、周回を走りますので途中休憩も自由です

＜Q＆A＞
よくあるご質問をまとめています。以下よりご一読ください。
https://naberun.com/beginner-qa/

★★★★★★ 特典つき！★★★★★★
1.「正しいフォームを身につける」オンラインレッスン6ヵ月自由参加（月曜日：20:15～21:00）（期限：9月末）
2.ランニング専門のケア初回1000円割引券 （足の調子が悪い時、レース前の疲労抜きにおすすめです）
ご予約はこちらから → https://naberun.com/acupuncture/
※予約時、コメント欄に「月イチ教室受講者」と記載ください（期限：10月末）
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※お申込みはe-moshicomよりお願いいたします。https://moshicom.com/138900