今シーズンこそ目標タイムを達成したい方へ！頑張っているのにタイムが伸びない、後半失速してしまう、あと少しで届かない…。昔の記録を取り戻したい方も大歓迎！練習方法やレース戦略まで、レクチャーと実技でサポートします。この練習で合ってる？足が痛くなる…、そんな不安も解消しながら、仲間とそれぞれの目標に向かってがんばりましょう！ 各クラス10名定員制です。定員になり次第、締め切らせていただきます。

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月イチ教室は以下のクラスを開催します
☆サブ5:00～5:30目標クラス(土) ：https://moshicom.com/149085
☆サブ4:30～4:45目標クラス(土) ：https://moshicom.com/151658
☆サブ4クラス(土)：https://moshicom.com/151659

レッスン風景はこちらでご覧ください
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
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▷開催日：
サブ5クラス：9/12（土）, 10/10（土）, 11/14（土）, 12/12（土）, 1月 2月 土日自由選択 全6回
サブ4.5クラス：9/19（土）, 10/17（土）, 11/21（土）, 12/19（土）, 1月 2月 土日自由選択 全6回
サブ4クラス：9/26（土）, 10/24（土）, 11/28（土）, 12/26（土）, 1月 2月 土日自由選択 全6回
▷時　間：14:30～17:00予定（9月のみ17:30終了予定）
※当日の進行具合で終了時間は前後する場合があります
※1.2月は8:00～11:30予定（ご都合のよい土日祝にご参加ください）

▷集合場所：Natural & Basic RUN GYM
▷住　　所：東京都千代田区内神田1-12-13 第一内神田ビル
※ランニングできるウェア、シューズでご集合ください
※シャワーはありませんが、更衣スペース、荷物置き、貴重品用ロッカーはあります　

▷講習場所：Natural & Basic RUN GYM
▷実技場所：皇居周辺

▷対　象：初心者、ランニングを始めたばかりの方、ブランクのある方、レースにこれから出てみたい方、フルマラソン完走目標の方、基礎から学びなおしたい方など(年齢制限はありません)

▷参 加 費 ：12,000円（全6回）
▷お 支 払 ：モシコムで事前決済をお願いします
▷定　　員：10（先着）
▷申込み期限：8/31まで（定員になり次第しめきります）
▷お問合せ：naberungym@gmail.com

以下の内容で月1回ペースで開催いたします。レクチャー（4回）＆実技でランニングの基礎知識、ランニングフォーム、レース対策など一緒に学んでいきます。目標達成するにはどんな練習が必要か、練習メニューの相談にものりますので、皆さんそれぞれの目標に向かって一緒にがんばりましょう！
※レクチャー約30～60分+実技合わせて約2時間30分の予定です。内容によって、時間配分が違います、ご了承ください。

■9/12(土）14:30～17:30予定
【レクチャー】自己紹介・イントロダクション
【実技】「正しいランニングフォームを身につけよう」「セルフケア〜故障しない体作り〜」

■10/10(土）14:30～17:00予定
【レクチャー】30km以降失速しないために必要な練習
【実技】走り方ドリル・40分ペース走＋1km1本

■11/14(土）14:30～17:00予定
【レクチャー】30km以降失速しないためのレース展開
【実技】走り方ドリル＋心肺機能強化に効果的！変化走をやってみよう！（40分間）＋1km1本

■12/12(土）14:30～17:00予定
【レクチャー】30km以降失速しないための補給
【実技】現状把握走（5km）

■1月 8:00-10:30予定
～レース対策！距離をふもう～
特別練習会日程：ご都合いい土日祝で参加
距離走にチャレンジ（2時間走）※15km目標
※集合場所が皇居外苑階段になります

■2月 8:00-11:30予定
～レース対策！距離をふもう～
特別練習会日程：ご都合いい土日祝で参加
距離走にチャレンジ（3時間走）※20km目標
※集合場所が皇居外苑階段になります

＜Q＆A＞
よくあるご質問をまとめています。以下よりご一読ください。
https://naberun.com/beginner-qa/

★★★★★★ 特典つき！★★★★★★
1.「オンラインストレッチ」6ヵ月自由参加（月2回 月曜日：20:15～20:45）
2.ランニング専門のケア初回1000円割引券 （足の調子が悪い時、レース前の疲労抜きにおすすめです）(期限：3月末)
ご予約はこちらから → https://naberun.com/acupuncture/
3.報告会街ランを開催！（3月の土日14:30～スタート予定・参加無料）
皆さんのレース結果を街ランしながら、報告しあいましょう♪
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