ランニングをはじめたばかりの方、フルマラソンやハーフマラソンに挑戦したい方、フル5時間30分や5時間目標の方対象の 練習会です。真夏の練習って難しいですよね、、、秋のレースをエントリーした方！一緒にがんばりましょう！一人じゃ難しいこともみんなとなら！週1回のトレーニングを同じ目標を持つ仲間と一緒にがんばってみませんか？トライアル企画でスタートしますので、お試し価格でご参加いただけます。

お申込みページ　https://moshicom.com/124065/

▶︎ 開催日：7月-9月 毎週金曜日（8/15のみお休みです）
▶︎ 時　間：7月 8:00～10:00　8・9月 8:00-12:00
※9/6,9/27は特別練習会のため、以下練習会詳細の方でご確認ください
※当日の進行具合で終了時間は前後する場合があります

▶︎ 集合場所：Natural & Basic RUN GYM　https://naberun.com/gym-ac/
▶︎ 住　　所：東京都千代田区内神田1-12-13第一内神田ビル
※ランニングできるウェア、シューズでご集合ください
※シャワーはありませんが、更衣スペース、貴重品用ロッカーはあります　

▶︎ 講習場所：Natural & Basic RUN GYM
▶︎ 実技場所：皇居周辺

▶︎ 対象：初心者、ランニングを始めたばかりの方、ブランクのある方、レースにこれから出てみたい方、フルマラソン完走目標〜5時間30分、5時間目標の方など(年齢制限はありません)

▶︎ 参 加 費 ：12,000円 （全12回）※振替え不可
▶︎ 参 加 費 ：20,000円 （全12回）※振替え可能プラン（平日全てのレッスンに振替えが可能です）
▶︎ お 支 払 ：当システムモシコムで事前決済をお願いします
▶︎ 定員：8名（最小催行人数 2名）＋単発ご参加の方もいらっしゃいます
▶︎ 申込み期限：6/30まで（定員になり次第しめきります）
▶︎ キャンセルについて：6月末まで可能です。キャンセル料3,000円を申し受けますのでご了承ください。7月以降のキャンセルは不可です。
▶︎ 問合せ先：naberungym@gmail.com

▶︎お願い：トライアル企画のため、3ヶ月間終了後、以下のご協力をお願いします。
1.アンケートにご協力ください（メールでお送りします）
2.モシコムの口コミの投稿にご協力ください

▶︎雨天時の対応：小雨決行、雨の具合により、室内トレーニングに変更する場合があります。

▶︎振替えについて
【振替え可能プラン】をお申込みの方は、平日（午前・夜可）のイベントへ振替えが可能です。
※期限：9月末まで
※土日祝日への振替えはできません。
①「欠席連絡チケット」にて欠席日をご連絡下さい。
②振替え先が決まりましたら、振替え先イベントページの「振替え用チケット」にてお申込み下さい。
https://naberun.com/lesson/
※12,000円プランは振替えは不可となります。ご了承ください。

以下の内容で練習会を開催いたします。3ヶ月間で少しずつ距離を走れるようになっていくプログラムです。レクチャー（全5回）＆実技（全12回）でランニングの基礎知識、走り方、体作りなど一緒に学んでいきます。目標達成にはどんな練習が必要か、練習メニューの相談時間もとりますので、皆さんそれぞれの目標に向かって一緒にがんばりましょう！
※雨天決行です。荒天の場合は室内トレーニングへ切り替える場合があります。
※単発での参加も受け付けます。
※欠席→振替えをご希望の方は「振替え可能プラン」でお申込みをお願いします。12,000円プランはお振替えはできませんのでご了承ください。 

■7/4(金）8:00-10:00
【レクチャー】目標設定・「3ヶ月トライアル」イントロダクション
【実技】ランニングフォームを学ぼう（ランドリル）

■7/11(金）8:00-10:00
【レクチャー】真夏の練習ってどうしたらいい？？
【実技】ランドリル・ゆっくりペース走

■7/18(金）8:00-10:00
【レクチャー】1週間の練習メニューについて
【実技】ランドリル・心肺機能強化に効果的な初心者にも優しい「変化走」をやってみよう！

■7/25(金）8:00-10:00
【レクチャー】ランナーって何食べたらいいの？？
【実技】50-60分街ラン（5-6kmの予定です）
※街ランのペースはキロ7-8分くらいです

■8/1(金）8:00-12:00
【レクチャー】レース当日に向けた調整方法について
【実技】「距離に慣れよう！」のんびり街ラン（8-10km）

■8/8(金）8:00-12:00
「距離をのばしていこう！」のんびりペース走＋のんびり街ラン
※合計約15kmを走ります

■8/15(金）
お休み

■8/22(金）8:00-12:00
初心者向け変化走＋のんびり街ラン
※合計約15kmを走ります

■8/29(金）8:00-12:00
のんびりペース走＋のんびり街ラン
※合計約15kmを走ります

■9/6(土）8:10-10:30 土曜日特別練習会 or 9/5(金）8:00-12:00レッスン 選択制
9/6(土）距離走にチャレンジ（120分間走）※約15km
※集合場所が皇居外苑階段になります（事前に場所ご説明いたします）
※ペースはキロ7-7分30秒の予定です
※2.4kmごとに給水休憩をとります、周回を走りますので途中休憩も自由です
9/5(金）メニューは「変化走＋街ラン」となります。集合は8:00神田ジムです。

■9/12(金）8:00-12:00
初心者向け変化走＋のんびり街ラン
※合計約15kmを走ります

■9/19(金）8:00-12:00
のんびりペース走＋のんびり街ラン
※合計約15kmを走ります

■9/27(土）8:10-11:00 土曜日特別練習会 or 9/26(金）8:00-12:00レッスン 選択制
9/27(土）距離走にチャレンジ（120-150分間走）※約15-20km
※集合場所が皇居外苑階段になります（事前に場所ご説明いたします）
※ペースはキロ7-7分30秒の予定です
※2.4kmごとに給水休憩をとります、周回を走りますので途中休憩も自由です
9/26(金）メニューは「変化走＋街ラン」となります。集合は8:00神田ジムです

＜Q＆A＞
よくあるご質問をまとめています。以下よりご一読ください。
https://naberun.com/trial3am-qa/